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Das tägliche Gericht: „Wochenend-Krieger“-Workouts können laut einer neuen Studie Gesundheitsrisiken reduzieren

Das tägliche Gericht: „Wochenend-Krieger“-Workouts können laut einer neuen Studie Gesundheitsrisiken reduzieren


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„Wochenend-Krieger“-Workouts können laut einer neuen Studie Gesundheitsrisiken reduzieren

Es kann schwierig sein, sich während der arbeitsreichen Arbeitswoche Zeit für Bewegung zu nehmen. Eine gute Nachricht für die „Wochenendkrieger“, die nur samstags und sonntags im Fitnessstudio Zeit verbringen können, eine aktuelle lernen von der Universität von Sydney vorgeschlagen, dass ein- bis zweimaliges Training pro Woche kann ausreichen, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Die Studie sammelte Daten von 63.591 Erwachsenen aus England und Schottland die im Health Survey for England und im Scottish Health Survey von 1994 bis 2012 über Bewegungsgewohnheiten berichteten, CNN berichtet. Die Analyse zeigte, dass diejenigen, die ein- bis zweimal pro Woche trainierten, im Vergleich zu den Erwachsenen, die keine sportlichen Aktivitäten angaben, ein um 40 Prozent geringeres Sterberisiko hatten Herzkreislauferkrankung, 30 Prozent geringeres Gesamtsterblichkeitsrisiko und 18 Prozent geringeres Sterberisiko durch Krebs. Die Studie untersuchte jedoch weder das Verletzungsrisiko für „Wochenendkrieger“ noch die Häufigkeit körperlicher Aktivität pro Woche, die den gesundheitlichen Nutzen optimieren würde, anstatt einfach nur Risiken zu reduzieren.

Chipotle erhöht seine Lebensmittelsicherheit mit „Breakthrough“-Technologie

Letztes Jahr, Chipotle war geplagt von Lebensmittelvergiftungen Ausbrüche und in der Folge mit Verbraucherklagen geschlagen. In diesem Jahr unterstreicht es sein Engagement für Lebensmittelsicherheit durch die Installation von Technologie an seinen 2.200 Standorten, von denen behauptet wird, dass sie die Luft reinigen und alle schädlichen Stoffe entfernen Bakterien, Schimmel und Viren. Die Fast-Food-Kette hat die RGF Environmental Group, Inc., ein Süd Florida-basiertes Unternehmen, das Produkte herstellt, die laut dem Unternehmen „sicherste Luft, Wasser und Lebensmittel ohne den Einsatz von Chemikalien“ bieten Webseite. „Wir freuen uns, mit Chipotle und ihren Lieferkettenpartnern zusammenzuarbeiten, um sie zu bringen Maßnahmen zur Lebensmittelsicherheit mit wirksamen nicht-chemischen Alternativen. Das machen wir besser als alle anderen", sagte Ron Fink, Präsident und CEO von RGF, in einem Stellungnahme.

Blaze Pizza will sich in der Chain Pizza Arena mit Dominos und Pizza Hut messen

Wenn es um Fast-Casual-Dining geht, geht nichts über Bequemlichkeit, gesunde Optionen und guten Geschmack. Diese drei Attribute sind was Blaze Pizzas Die Mitbegründer Elise und Rick Wetzel sagen, dass das Unternehmen während seiner weitere bundesweite Expansion. Blaze Pizza bereitet und backt Personal Pizzen in einem (n Fließbandmode die es ermöglicht, Bestellungen mit einer Auswahl an Belägen zu personalisieren.

Erst letztes Jahr hat die Pizzakette eröffnet 68 neue Standorte in den UNS., was dem Unternehmen insgesamt 173 Restaurants im ganzen Land beschert, und der Umsatz stieg um 84 Prozent auf 186 Millionen US-Dollar. Geschäftseingeweihter berichtet. Laut Rick Wetzel strebt das Unternehmen einen Umsatz von 1 Milliarde US-Dollar an, was es zur fünftgrößten Pizzakette in den USA machen würde.

Holen Sie sich einen Vorgeschmack auf die Zauberwelt mit diesem „Harry Potter“-Themenmenü in einem B&B in Südwales

Eine Chance bekommen zu erleben Hogwarts Die Schule für Hexerei und Zauberei ist nicht mehr so ​​weit weg. Ein Bed & Breakfast in Südwales ist Feiern Sie alle Dinge Potter zu Ehren des 20-jährigen Jubiläums des ersten Buches in J. K. Rowlings Serie, Harry Potter und der Stein der Weisen, indem es seinen Diensten eine neue Option "Wizards Tea" hinzufügt. Die Llety Cynin B&B verwandelt sich vorübergehend in ein Harry Töpfer Hafen täglich während der Zauberer Tee, mit einem Harry Potter- Themenmenü mit Getränken und Leckereien, die von der Zaubererwelt inspiriert sind, je nach B&B Webseite. Das Menü enthält Elemente wie Schokoladenfrösche, Butterbier, Quidditch „Match Winning Cake Pops“ und farbiges „House Shortbread“.

Starbucks bringt sein erstes neues Getränk des Jahres 2017 auf den Markt: den Cascara Latte

Starbucks hat vor kurzem seine . veröffentlicht erstes neues Getränk des Jahres, und es geht zurück zur Wurzel des Kaffees mit Cascara, die äußere Schicht der Kaffeekirschen. Der Cascara Latte, der am 10. Januar in den Läden erhältlich war, wurde von den Starbucks Reserve-Rösterei in Seattle, das sich nach Angaben des Unternehmens während seiner Barista Innovation Challenge im September mit Cascara und Kaffee beschäftigte Webseite. „Cascara ist spanisch für ‚Schale‘, und wir nehmen die Frucht der Kaffeekirsche, um unsere zu verschenken Latté einen subtilen, leicht süßlichen Geschmack“, sagte Erin Marinan vom Getränkeforschungs- und -entwicklungsteam von Starbucks in einer Erklärung. Der Latte ist gemacht mit Espresso, aufgeschäumte Milch und Cascara-Sirup. Um das Getränk abzurunden, Cascara-Extrakt und Rohrzucker werden zu einem charakteristischen, geradlinigen Design kombiniert, das dem Inneren einer Kaffeekirsche ähnelt.


Steigern Sie Ihr Laufen, indem Sie Ihrer Woche mehr Schritte hinzufügen

Im vergangenen Frühjahr verletzte sich Ian Sharman, ein Lauftrainer und ein von Altra gesponserter Ultraläufer, am Wadenmuskel und konnte einen Monat lang nicht laufen. Aber er konnte noch laufen. Das führte dazu, dass er 60 bis 70 Meilen pro Woche im Fußgängertempo zurücklegte, er ging sogar den vollen Los Angeles-Marathon. Im nächsten Jahr, nach nur einem Monat wieder in seinem Sport, verbesserte er seine Marathonzeit und kam mit atemberaubenden 2:21 ins Ziel.

Sharman schreibt seinen Erfolg dem Gehen zu, das er immer noch verwendet, um sein Laufen zu ergänzen (auch wenn er nicht verletzt ist). Er ermutigt andere Läufer, den langsameren Schritt und die Vorteile, die er bietet, anzunehmen. „Gehen bietet einen erstaunlichen Reiz, der Sie fitter macht und das Verletzungsrisiko verringert“, sagt er.

Fügen Sie Übung hinzu, ohne das Risiko

Einer der offensichtlichsten Gründe, das Gehen zu Ihrer Routine hinzuzufügen, ist die aktive Erholung. „Es ist eine schonende Methode, um Ihren Muskeln beim Wiederaufbau zu helfen“, sagt Sharman. „Es hält Sie in Bewegung und hilft bei der Erholung von den härteren Übungen, die Ihren Körper strapazieren. Außerdem hilft dir das Gehen, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, um dich insgesamt besser in Form zu halten.“ Gehen hilft auch, Flexibilität und Kraft aufzubauen und gleichzeitig die richtigen Bewegungsmuster zu stärken, insbesondere im Alter. Keine schlechte Möglichkeit, Ihrem Trainingsplan etwas Erholungszeit hinzuzufügen.

Für manche ist Gehen möglicherweise eine bessere Hauptaktivität als Laufen – zumindest anfangs. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder relativ neu im Sport sind, können Sie davon profitieren, mit einem langsameren Tempo zu beginnen. „Gehen hilft, eine nachhaltige Basis für das Laufen zu schaffen und Ihre Beine an die Bewegung ohne Risiken zu gewöhnen“, sagt Sharman. "Es ist offensichtlich mit einer geringeren Intensität, aber es ist in jeder Phase des Trainings nützlich."

Diese geringere Intensität kann in der Tat von Vorteil sein. Studien mit Ausdauersportlern haben gezeigt, dass eine der effektivsten Trainingsmethoden, wenn Sie versuchen, Ihre Ausdauer zu steigern, darin besteht, 80 Prozent Ihrer Trainingszeit unter Ihrer aeroben Schwelle oder dem unteren Ende Ihrer Cardio-Zone zu halten. Für viele ist es einfacher, in dieser Zone zu bleiben, indem man kräftig geht, als wenn man versucht, langsam zu laufen. Und da es einfacher ist, kann es Athleten helfen, mehr Meilen zu fahren, die sich zu einem größeren Nettokalorienverbrauch summieren. Die längere Zeit auf den Füßen beim Gehen baut die Kraft in Ihren Muskeln und Gelenken auf, sodass Sie leichter und länger auf der Straße laufen können. Ganz zu schweigen davon, dass laut Sharman das langsame Gehen wahrscheinlich mehr Spaß macht als das Laufen von Kilometern in den frühen Phasen des Trainings.

Ein weiterer Grund, ernsthaft mit dem Gehen zu beginnen: Es hält Sie vom Sitzen ab. Unabhängig davon, wie hart Sie für kurze Zeit trainieren (oder wie ernst Sie den Begriff „Wochenendkrieger“ nehmen), zeigen Studien, dass längeres Sitzen zu negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führt. Nicht nur zu viel Sitzen kann Ihre Lebensdauer verkürzen, sondern auch Physiotherapeuten wie Jay Dicharry, Autor von Anatomie für Läufer , berichten , dass das Sitzen Inflexibilitäten und Kraftungleichgewichte erzeugt , die die Effektivität Ihres Laufschritts verringern , indem Ihre Hüftstreckung beeinträchtigt wird .

Die beste Lösung ist, sich den ganzen Tag über regelmäßig zu bewegen, und Gehen ist viel bequemer, als sich zum Laufen umzuziehen. Sharman weist auch darauf hin, dass Wandern eine großartige Gruppenaktivität ist. „Ich gehe mit meiner Frau spazieren, und das gibt mir ein zusätzliches bisschen Training, ohne die Zeit mit der Familie zu verzehren“, sagt er.

Sharmans allgemeine Regel ist einfach: „Geh so viel du kannst.“ Er stimmt jedoch zu, dass ein Ziel bei der Priorisierung hilft. Er schlägt vor, etwa ein Viertel der Zeit, die du mit Laufen verbringst, zu deiner Laufroutine hinzuzufügen. Für Sportler, die beispielsweise 30 bis 40 Meilen pro Woche laufen, sind weitere 10 Meilen zu Fuß ideal.

„Das realistische Limit ist die Zeit“, sagt er und weist darauf hin, dass Sie wahrscheinlich nicht übertrainieren, nur weil nur wenige in der Lage sind, viele Stunden am Tag mit zusätzlichem Gehen zu verbringen.

Fitbit macht es einfach, sowohl Lauf- als auch Gehziele zu setzen. Sie können während Ihres Trainings eine bestimmte Anzahl aktiver Minuten in Ihren Cardio- und Spitzenzonen anstreben und dann sicherstellen, dass Sie eine Gesamtzahl von Meilen und Schritten pro Tag zurücklegen. Jeden Tag zwei Tore zu erzielen ist befriedigend und macht dich zu einem stärkeren und besseren Läufer.

„Man kann nur eine begrenzte Menge laufen, aber man kann mehr tägliche Bewegung hinzufügen und davon profitieren“, sagt Sharman. „Hier kommt schonendes Gehen ins Spiel. Es schädigt die Muskelfasern nicht mehr und ermöglicht es Ihnen, sich nachhaltig zu erholen und mehr zu trainieren.“

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für eine medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder einen Gesundheitszustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine beginnen.

Jonathan Beverly

Jonathan Beverly ist freiberuflicher Autor und Autor von Your Best Stride und Run Strong, Stay Hungry. Der ehemalige Chefredakteur der Running Times greift auf jahrzehntelange Erfahrung im Sport zurück. Er hat 26 Marathons mit einer Bestzeit von 2:46:04 gelaufen. Jonathan trainiert auch High School Cross Country.


Steigern Sie Ihr Laufen, indem Sie Ihrer Woche mehr Schritte hinzufügen

Im vergangenen Frühjahr verletzte sich Ian Sharman, ein Lauftrainer und ein von Altra gesponserter Ultraläufer, am Wadenmuskel und konnte einen Monat lang nicht laufen. Aber er konnte noch laufen. Das führte dazu, dass er 60 bis 70 Meilen pro Woche im Fußgängertempo zurücklegte, er ging sogar den vollen Los Angeles-Marathon. Im nächsten Jahr, nach nur einem Monat wieder in seinem Sport, verbesserte er seine Marathonzeit und kam mit atemberaubenden 2:21 ins Ziel.

Sharman schreibt seinen Erfolg dem Gehen zu, das er immer noch verwendet, um sein Laufen zu ergänzen (auch wenn er nicht verletzt ist). Er ermutigt andere Läufer, den langsameren Schritt und die Vorteile, die er bietet, anzunehmen. „Gehen bietet einen erstaunlichen Reiz, der Sie fitter macht und das Verletzungsrisiko verringert“, sagt er.

Fügen Sie Übung hinzu, ohne das Risiko

Einer der offensichtlichsten Gründe, das Gehen zu Ihrer Routine hinzuzufügen, ist die aktive Erholung. „Es ist eine schonende Methode, um Ihren Muskeln beim Wiederaufbau zu helfen“, sagt Sharman. „Es hält Sie in Bewegung und hilft bei der Erholung von den härteren Übungen, die Ihren Körper strapazieren. Außerdem hilft dir das Gehen, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, um dich insgesamt besser in Form zu halten.“ Gehen hilft auch, Flexibilität und Kraft aufzubauen und gleichzeitig die richtigen Bewegungsmuster zu stärken, insbesondere im Alter. Keine schlechte Möglichkeit, Ihrem Trainingsplan etwas Erholungszeit hinzuzufügen.

Für manche ist Gehen möglicherweise eine bessere Hauptaktivität als Laufen – zumindest anfangs. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder relativ neu im Sport sind, können Sie davon profitieren, mit einem langsameren Tempo zu beginnen. „Gehen trägt dazu bei, eine nachhaltige Basis für das Laufen zu schaffen und Ihre Beine ohne Risiken an die Bewegung zu gewöhnen“, sagt Sharman. "Es ist offensichtlich mit einer geringeren Intensität, aber es ist in jeder Phase des Trainings nützlich."

Diese geringere Intensität kann in der Tat von Vorteil sein. Studien mit Ausdauersportlern haben gezeigt, dass eine der effektivsten Trainingsmethoden, wenn Sie versuchen, Ihre Ausdauer zu steigern, darin besteht, 80 Prozent Ihrer Trainingszeit unter Ihrer aeroben Schwelle oder dem unteren Ende Ihrer Cardio-Zone zu halten. Für viele ist es einfacher, in dieser Zone zu bleiben, indem man kräftig geht, als wenn man versucht, langsam zu laufen. Und da es einfacher ist, kann es Athleten helfen, mehr Meilen zu fahren, die sich zu einem größeren Nettokalorienverbrauch summieren. Die längere Zeit auf den Füßen beim Gehen baut die Kraft in Ihren Muskeln und Gelenken auf, sodass Sie leichter und länger auf der Straße laufen können. Ganz zu schweigen davon, dass laut Sharman das langsame Gehen wahrscheinlich mehr Spaß macht als das Laufen von Kilometern in den frühen Phasen des Trainings.

Ein weiterer Grund, ernsthaft mit dem Gehen zu beginnen: Es hält Sie vom Sitzen ab. Unabhängig davon, wie hart Sie für kurze Zeit trainieren (oder wie ernst Sie den Begriff „Wochenendkrieger“ nehmen), zeigen Studien, dass längeres Sitzen zu negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führt. Nicht nur zu viel Sitzen kann Ihre Lebensdauer verkürzen, sondern auch Physiotherapeuten wie Jay Dicharry, Autor von Anatomie für Läufer , berichten , dass das Sitzen Inflexibilitäten und Kraftungleichgewichte erzeugt , die die Effektivität Ihres Laufschritts verringern , indem Ihre Hüftstreckung beeinträchtigt wird .

Die beste Lösung besteht darin, sich den ganzen Tag über regelmäßig zu bewegen, und Gehen ist viel bequemer, als sich zum Laufen umzuziehen. Sharman weist auch darauf hin, dass Wandern eine großartige Gruppenaktivität ist. „Ich gehe mit meiner Frau spazieren, und das gibt mir ein zusätzliches bisschen Training, ohne die Zeit mit der Familie zu verzehren“, sagt er.

Sharmans allgemeine Regel ist einfach: „Geh so viel du kannst.“ Er stimmt jedoch zu, dass ein Ziel bei der Priorisierung hilft. Er schlägt vor, etwa ein Viertel der Zeit, die du mit Laufen verbringst, zu deiner Laufroutine hinzuzufügen. Für Sportler, die beispielsweise 30 bis 40 Meilen pro Woche laufen, sind weitere 10 Meilen zu Fuß ideal.

„Das realistische Limit ist die Zeit“, sagt er und weist darauf hin, dass Sie wahrscheinlich nicht übertrainieren, nur weil nur wenige in der Lage sind, viele Stunden am Tag mit zusätzlichem Gehen zu verbringen.

Fitbit macht es einfach, sowohl Lauf- als auch Gehziele zu setzen. Sie können während Ihres Trainings eine bestimmte Anzahl aktiver Minuten in Ihren Cardio- und Spitzenzonen anstreben und dann sicherstellen, dass Sie eine Gesamtzahl von Meilen und Schritten pro Tag zurücklegen. Jeden Tag zwei Tore zu erzielen ist befriedigend und macht dich zu einem stärkeren und besseren Läufer.

„Man kann nur eine begrenzte Menge laufen, aber man kann mehr tägliche Bewegung hinzufügen und davon profitieren“, sagt Sharman. „Hier kommt schonendes Gehen ins Spiel. Es schädigt die Muskelfasern nicht mehr und ermöglicht es Ihnen, sich nachhaltig zu erholen und mehr zu trainieren.“

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für eine medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder einen Gesundheitszustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine beginnen.

Jonathan Beverly

Jonathan Beverly ist freiberuflicher Autor und Autor von Your Best Stride und Run Strong, Stay Hungry. Der ehemalige Chefredakteur der Running Times greift auf jahrzehntelange Erfahrung im Sport zurück. Er hat 26 Marathons mit einer Bestzeit von 2:46:04 gelaufen. Jonathan trainiert auch High School Cross Country.


Steigern Sie Ihr Laufen, indem Sie Ihrer Woche mehr Schritte hinzufügen

Im vergangenen Frühjahr verletzte sich Ian Sharman, ein Lauftrainer und ein von Altra gesponserter Ultraläufer, am Wadenmuskel und konnte einen Monat lang nicht laufen. Aber er konnte noch laufen. Das führte dazu, dass er 60 bis 70 Meilen pro Woche im Fußgängertempo zurücklegte, er ging sogar den vollen Los Angeles-Marathon. Im nächsten Jahr, nach nur einem Monat wieder in seinem Sport, verbesserte er seine Marathonzeit und kam mit atemberaubenden 2:21 ins Ziel.

Sharman schreibt seinen Erfolg dem Gehen zu, das er immer noch verwendet, um sein Laufen zu ergänzen (auch wenn er nicht verletzt ist). Er ermutigt andere Läufer, den langsameren Schritt und die Vorteile, die er bietet, anzunehmen. „Gehen bietet einen erstaunlichen Reiz, der Sie fitter macht und das Verletzungsrisiko verringert“, sagt er.

Fügen Sie Übung hinzu, ohne das Risiko

Einer der offensichtlichsten Gründe, das Gehen zu Ihrer Routine hinzuzufügen, ist die aktive Erholung. „Es ist eine schonende Methode, um Ihren Muskeln beim Wiederaufbau zu helfen“, sagt Sharman. „Es hält Sie in Bewegung und hilft bei der Erholung von den härteren Übungen, die Ihren Körper strapazieren. Außerdem hilft dir das Gehen, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, um dich insgesamt besser in Form zu halten.“ Gehen hilft auch, Flexibilität und Kraft aufzubauen und gleichzeitig die richtigen Bewegungsmuster zu stärken, insbesondere im Alter. Keine schlechte Möglichkeit, Ihrem Trainingsplan etwas Erholungszeit hinzuzufügen.

Für manche ist Gehen möglicherweise eine bessere Hauptaktivität als Laufen – zumindest anfangs. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder relativ neu im Sport sind, können Sie davon profitieren, mit einem langsameren Tempo zu beginnen. „Gehen trägt dazu bei, eine nachhaltige Basis für das Laufen zu schaffen und Ihre Beine ohne Risiken an die Bewegung zu gewöhnen“, sagt Sharman. "Es ist offensichtlich mit einer geringeren Intensität, aber es ist in jeder Phase des Trainings nützlich."

Diese geringere Intensität kann in der Tat von Vorteil sein. Studien mit Ausdauersportlern haben gezeigt, dass eine der effektivsten Trainingsmethoden, wenn Sie versuchen, Ihre Ausdauer zu steigern, darin besteht, 80 Prozent Ihrer Trainingszeit unter Ihrer aeroben Schwelle oder dem unteren Ende Ihrer Cardio-Zone zu halten. Für viele ist es einfacher, in dieser Zone zu bleiben, indem man kräftig geht, als wenn man versucht, langsam zu laufen. Und da es einfacher ist, kann es Athleten helfen, mehr Meilen zu fahren, die sich zu einem größeren Nettokalorienverbrauch summieren. Die längere Zeit auf den Füßen beim Gehen stärkt Ihre Muskeln und Gelenke, sodass Sie leichter und länger auf der Straße laufen können. Ganz zu schweigen davon, dass laut Sharman das langsame Gehen wahrscheinlich mehr Spaß macht als das Laufen von Kilometern in den frühen Phasen des Trainings.

Ein weiterer Grund, ernsthaft mit dem Gehen zu beginnen: Es hält Sie vom Sitzen ab. Unabhängig davon, wie hart Sie für kurze Zeit trainieren (oder wie ernst Sie den Begriff „Wochenendkrieger“ nehmen), zeigen Studien, dass längeres Sitzen zu negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führt. Nicht nur zu viel Sitzen kann Ihre Lebensdauer verkürzen, sondern auch Physiotherapeuten wie Jay Dicharry, Autor von Anatomie für Läufer , berichten , dass das Sitzen Inflexibilitäten und Kraftungleichgewichte erzeugt , die die Effektivität Ihres Laufschritts verringern , indem Ihre Hüftstreckung beeinträchtigt wird .

Die beste Lösung besteht darin, sich den ganzen Tag über regelmäßig zu bewegen, und Gehen ist viel bequemer, als sich zum Laufen umzuziehen. Sharman weist auch darauf hin, dass Wandern eine großartige Gruppenaktivität ist. „Ich gehe mit meiner Frau spazieren, und das gibt mir ein zusätzliches bisschen Training, ohne die Zeit mit der Familie zu verzehren“, sagt er.

Sharmans allgemeine Regel ist einfach: „Geh so viel du kannst.“ Er stimmt jedoch zu, dass ein Ziel bei der Priorisierung hilft. Er schlägt vor, etwa ein Viertel der Zeit, die du mit Laufen verbringst, zu deiner Laufroutine hinzuzufügen. Für Sportler, die beispielsweise 30 bis 40 Meilen pro Woche laufen, sind weitere 10 Meilen zu Fuß ideal.

„Das realistische Limit ist die Zeit“, sagt er und weist darauf hin, dass Sie wahrscheinlich nicht übertrainieren, nur weil nur wenige in der Lage sind, viele Stunden am Tag mit zusätzlichem Gehen zu verbringen.

Fitbit macht es einfach, sowohl Lauf- als auch Gehziele zu setzen. Sie können während Ihres Trainings eine bestimmte Anzahl aktiver Minuten in Ihren Cardio- und Spitzenzonen anstreben und dann sicherstellen, dass Sie eine Gesamtzahl von Meilen und Schritten pro Tag zurücklegen. Jeden Tag zwei Tore zu erzielen ist befriedigend und macht dich zu einem stärkeren und besseren Läufer.

„Man kann nur eine begrenzte Menge laufen, aber man kann mehr tägliche Bewegung hinzufügen und davon profitieren“, sagt Sharman. „Hier kommt schonendes Gehen ins Spiel. Es schädigt die Muskelfasern nicht mehr und ermöglicht es Ihnen, sich nachhaltig zu erholen und mehr zu trainieren.“

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für eine medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder einen Gesundheitszustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine beginnen.

Jonathan Beverly

Jonathan Beverly ist freiberuflicher Autor und Autor von Your Best Stride und Run Strong, Stay Hungry. Der ehemalige Chefredakteur der Running Times greift auf jahrzehntelange Erfahrung im Sport zurück. Er hat 26 Marathons mit einer Bestzeit von 2:46:04 gelaufen. Jonathan trainiert auch High School Cross Country.


Steigern Sie Ihr Laufen, indem Sie Ihrer Woche mehr Schritte hinzufügen

Im vergangenen Frühjahr verletzte sich Ian Sharman, ein Lauftrainer und ein von Altra gesponserter Ultraläufer, am Wadenmuskel und konnte einen Monat lang nicht laufen. Aber er konnte noch laufen. Das führte dazu, dass er 60 bis 70 Meilen pro Woche im Fußgängertempo zurücklegte, er ging sogar den vollen Los Angeles-Marathon. Im nächsten Jahr, nach nur einem Monat wieder in seinem Sport, verbesserte er seine Marathonzeit und kam mit atemberaubenden 2:21 ins Ziel.

Sharman schreibt seinen Erfolg dem Gehen zu, das er immer noch verwendet, um sein Laufen zu ergänzen (auch wenn er nicht verletzt ist). Er ermutigt andere Läufer, den langsameren Schritt und die Vorteile, die er bietet, anzunehmen. „Gehen bietet einen erstaunlichen Reiz, der Sie fitter macht und das Verletzungsrisiko verringert“, sagt er.

Fügen Sie Übung hinzu, ohne das Risiko

Einer der offensichtlichsten Gründe, das Gehen zu Ihrer Routine hinzuzufügen, ist die aktive Erholung. „Es ist eine schonende Methode, um Ihren Muskeln beim Wiederaufbau zu helfen“, sagt Sharman. „Es hält Sie in Bewegung und hilft bei der Erholung von den härteren Übungen, die Ihren Körper strapazieren. Außerdem hilft dir das Gehen, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, um dich insgesamt besser in Form zu halten.“ Gehen hilft auch, Flexibilität und Kraft aufzubauen und gleichzeitig die richtigen Bewegungsmuster zu stärken, insbesondere im Alter. Keine schlechte Möglichkeit, Ihrem Trainingsplan etwas Erholungszeit hinzuzufügen.

Für manche ist Gehen möglicherweise eine bessere Hauptaktivität als Laufen – zumindest anfangs. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder relativ neu im Sport sind, können Sie davon profitieren, mit einem langsameren Tempo zu beginnen. „Gehen trägt dazu bei, eine nachhaltige Basis für das Laufen zu schaffen und Ihre Beine ohne Risiken an die Bewegung zu gewöhnen“, sagt Sharman. "Es ist offensichtlich mit einer geringeren Intensität, aber es ist in jeder Phase des Trainings nützlich."

Diese geringere Intensität kann in der Tat von Vorteil sein. Studien mit Ausdauersportlern haben gezeigt, dass eine der effektivsten Trainingsmethoden, wenn Sie versuchen, Ihre Ausdauer zu steigern, darin besteht, 80 Prozent Ihrer Trainingszeit unter Ihrer aeroben Schwelle oder dem unteren Ende Ihrer Cardio-Zone zu halten. Für viele ist es einfacher, in dieser Zone zu bleiben, indem man kräftig geht, als wenn man versucht, langsam zu laufen. Und da es einfacher ist, kann es Athleten helfen, mehr Meilen zu fahren, die sich zu einem größeren Nettokalorienverbrauch summieren. Die längere Zeit auf den Füßen beim Gehen stärkt Ihre Muskeln und Gelenke, sodass Sie leichter und länger auf der Straße laufen können. Ganz zu schweigen davon, dass laut Sharman das langsame Gehen wahrscheinlich mehr Spaß macht als das Laufen von Kilometern in den frühen Phasen des Trainings.

Ein weiterer Grund, ernsthaft mit dem Gehen zu beginnen: Es hält Sie vom Sitzen ab. Unabhängig davon, wie hart Sie für kurze Zeit trainieren (oder wie ernst Sie den Begriff „Wochenendkrieger“ nehmen), zeigen Studien, dass längeres Sitzen zu negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führt. Nicht nur zu viel Sitzen kann Ihre Lebensdauer verkürzen, sondern auch Physiotherapeuten wie Jay Dicharry, Autor von Anatomie für Läufer , berichten , dass das Sitzen Inflexibilitäten und Kraftungleichgewichte erzeugt , die die Effektivität Ihres Laufschritts verringern , indem Ihre Hüftstreckung beeinträchtigt wird .

Die beste Lösung ist, sich den ganzen Tag über regelmäßig zu bewegen, und Gehen ist viel bequemer, als sich zum Laufen umzuziehen. Sharman weist auch darauf hin, dass Wandern eine großartige Gruppenaktivität ist. „Ich gehe mit meiner Frau spazieren, und das gibt mir ein zusätzliches bisschen Training, ohne die Zeit mit der Familie zu verzehren“, sagt er.

Sharmans allgemeine Regel ist einfach: „Geh so viel du kannst.“ Er stimmt jedoch zu, dass ein Ziel bei der Priorisierung hilft. Er schlägt vor, etwa ein Viertel der Zeit, die du mit Laufen verbringst, zu deiner Laufroutine hinzuzufügen. Für Sportler, die beispielsweise 30 bis 40 Meilen pro Woche laufen, sind weitere 10 Meilen zu Fuß ideal.

„Das realistische Limit ist die Zeit“, sagt er und weist darauf hin, dass Sie wahrscheinlich nicht übertrainieren, nur weil nur wenige in der Lage sind, viele Stunden am Tag mit zusätzlichem Gehen zu verbringen.

Fitbit macht es einfach, sowohl Lauf- als auch Gehziele zu setzen. Sie können während Ihres Trainings eine bestimmte Anzahl aktiver Minuten in Ihren Cardio- und Spitzenzonen anstreben und dann sicherstellen, dass Sie eine Gesamtzahl von Meilen und Schritten pro Tag zurücklegen. Jeden Tag zwei Tore zu erzielen ist befriedigend und macht dich zu einem stärkeren und besseren Läufer.

„Man kann nur eine begrenzte Menge laufen, aber man kann mehr tägliche Bewegung hinzufügen und davon profitieren“, sagt Sharman. „Hier kommt schonendes Gehen ins Spiel. Es schädigt die Muskelfasern nicht mehr und ermöglicht es Ihnen, sich nachhaltig zu erholen und mehr zu trainieren.“

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für eine medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder einen Gesundheitszustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine beginnen.

Jonathan Beverly

Jonathan Beverly ist freiberuflicher Autor und Autor von Your Best Stride und Run Strong, Stay Hungry. Der ehemalige Chefredakteur der Running Times greift auf jahrzehntelange Erfahrung im Sport zurück. Er hat 26 Marathons mit einer Bestzeit von 2:46:04 gelaufen. Jonathan trainiert auch High School Cross Country.


Steigern Sie Ihr Laufen, indem Sie Ihrer Woche mehr Schritte hinzufügen

Im vergangenen Frühjahr verletzte sich Ian Sharman, ein Lauftrainer und ein von Altra gesponserter Ultraläufer, am Wadenmuskel und konnte einen Monat lang nicht laufen. Aber er konnte noch laufen. Das führte dazu, dass er 60 bis 70 Meilen pro Woche im Fußgängertempo zurücklegte, er ging sogar den vollen Los Angeles-Marathon. Im nächsten Jahr, nach nur einem Monat wieder in seinem Sport, verbesserte er seine Marathonzeit und kam mit atemberaubenden 2:21 ins Ziel.

Sharman schreibt seinen Erfolg dem Gehen zu, das er immer noch verwendet, um sein Laufen zu ergänzen (auch wenn er nicht verletzt ist). Er ermutigt andere Läufer, den langsameren Schritt und die Vorteile, die er bietet, anzunehmen. „Gehen bietet einen erstaunlichen Reiz, der Sie fitter macht und das Verletzungsrisiko verringert“, sagt er.

Fügen Sie Übung hinzu, ohne das Risiko

Einer der offensichtlichsten Gründe, das Gehen zu Ihrer Routine hinzuzufügen, ist die aktive Erholung. „Es ist eine schonende Methode, um Ihren Muskeln beim Wiederaufbau zu helfen“, sagt Sharman. „Es hält Sie in Bewegung und hilft bei der Erholung von den härteren Übungen, die Ihren Körper strapazieren. Außerdem hilft dir das Gehen, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, um dich insgesamt besser in Form zu halten.“ Gehen hilft auch, Flexibilität und Kraft aufzubauen und gleichzeitig die richtigen Bewegungsmuster zu stärken, insbesondere im Alter. Keine schlechte Möglichkeit, Ihrem Trainingsplan etwas Erholungszeit hinzuzufügen.

Für manche ist Gehen möglicherweise eine bessere Hauptaktivität als Laufen – zumindest anfangs. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder relativ neu im Sport sind, können Sie davon profitieren, mit einem langsameren Tempo zu beginnen. „Gehen trägt dazu bei, eine nachhaltige Basis für das Laufen zu schaffen und Ihre Beine ohne Risiken an die Bewegung zu gewöhnen“, sagt Sharman. "Es ist offensichtlich mit einer geringeren Intensität, aber es ist in jeder Phase des Trainings nützlich."

Diese geringere Intensität kann in der Tat von Vorteil sein. Studien mit Ausdauersportlern haben gezeigt, dass eine der effektivsten Trainingsmethoden, wenn Sie versuchen, Ihre Ausdauer zu steigern, darin besteht, 80 Prozent Ihrer Trainingszeit unter Ihrer aeroben Schwelle oder dem unteren Ende Ihrer Cardio-Zone zu halten. Für viele ist es einfacher, in dieser Zone zu bleiben, indem man kräftig geht, als wenn man versucht, langsam zu laufen. Und da es einfacher ist, kann es Athleten helfen, mehr Meilen zu fahren, die sich zu einem größeren Nettokalorienverbrauch summieren. Die längere Zeit auf den Füßen beim Gehen baut die Kraft in Ihren Muskeln und Gelenken auf, sodass Sie leichter und länger auf der Straße laufen können. Ganz zu schweigen davon, dass laut Sharman das langsame Gehen wahrscheinlich mehr Spaß macht als das Laufen von Kilometern in den frühen Phasen des Trainings.

Ein weiterer Grund, ernsthaft mit dem Gehen zu beginnen: Es hält Sie vom Sitzen ab. Unabhängig davon, wie hart Sie für kurze Zeit trainieren (oder wie ernst Sie den Begriff „Wochenendkrieger“ nehmen), zeigen Studien, dass längeres Sitzen zu negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führt. Nicht nur zu viel Sitzen kann Ihre Lebensdauer verkürzen, sondern auch Physiotherapeuten wie Jay Dicharry, Autor von Anatomie für Läufer , berichten , dass das Sitzen Inflexibilitäten und Kraftungleichgewichte erzeugt , die die Effektivität Ihres Laufschritts verringern , indem Ihre Hüftstreckung beeinträchtigt wird .

Die beste Lösung besteht darin, sich den ganzen Tag über regelmäßig zu bewegen, und Gehen ist viel bequemer, als sich zum Laufen umzuziehen. Sharman weist auch darauf hin, dass Wandern eine großartige Gruppenaktivität ist. „Ich gehe mit meiner Frau spazieren, und das gibt mir ein zusätzliches bisschen Training, ohne die Zeit mit der Familie zu verzehren“, sagt er.

Sharmans allgemeine Regel ist einfach: „Geh so viel du kannst.“ Er stimmt jedoch zu, dass ein Ziel bei der Priorisierung hilft. Er schlägt vor, etwa ein Viertel der Zeit, die du mit Laufen verbringst, zu deiner Laufroutine hinzuzufügen. Für Sportler, die beispielsweise 30 bis 40 Meilen pro Woche laufen, sind weitere 10 Meilen zu Fuß ideal.

„Das realistische Limit ist die Zeit“, sagt er und weist darauf hin, dass Sie wahrscheinlich nicht übertrainieren, nur weil nur wenige in der Lage sind, viele Stunden am Tag mit zusätzlichem Gehen zu verbringen.

Fitbit macht es einfach, sowohl Lauf- als auch Gehziele zu setzen. Sie können während Ihres Trainings eine bestimmte Anzahl aktiver Minuten in Ihren Cardio- und Spitzenzonen anstreben und dann sicherstellen, dass Sie eine Gesamtzahl von Meilen und Schritten pro Tag zurücklegen. Jeden Tag zwei Tore zu erzielen ist befriedigend und macht dich zu einem stärkeren und besseren Läufer.

„Man kann nur eine begrenzte Menge laufen, aber man kann mehr tägliche Bewegung hinzufügen und davon profitieren“, sagt Sharman. „Hier kommt schonendes Gehen ins Spiel. Es schädigt die Muskelfasern nicht mehr und ermöglicht es Ihnen, sich nachhaltig zu erholen und mehr zu trainieren.“

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für eine medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder einen Gesundheitszustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine beginnen.

Jonathan Beverly

Jonathan Beverly ist freiberuflicher Autor und Autor von Your Best Stride und Run Strong, Stay Hungry. Der ehemalige Chefredakteur der Running Times greift auf jahrzehntelange Erfahrung im Sport zurück. Er hat 26 Marathons mit einer Bestzeit von 2:46:04 gelaufen. Jonathan trainiert auch High School Cross Country.


Steigern Sie Ihr Laufen, indem Sie Ihrer Woche mehr Schritte hinzufügen

Im vergangenen Frühjahr verletzte sich Ian Sharman, ein Lauftrainer und ein von Altra gesponserter Ultraläufer, an seinem Wadenmuskel und konnte einen Monat lang nicht laufen. Aber er konnte noch laufen. Das führte dazu, dass er 60 bis 70 Meilen pro Woche im Fußgängertempo zurücklegte, er ging sogar den vollen Los Angeles-Marathon. Im nächsten Jahr, nach nur einem Monat wieder in seinem Sport, verbesserte er seine Marathonzeit und kam mit atemberaubenden 2:21 ins Ziel.

Sharman schreibt seinen Erfolg dem Gehen zu, das er immer noch verwendet, um sein Laufen zu ergänzen (auch wenn er nicht verletzt ist). Er ermutigt andere Läufer, den langsameren Schritt und die Vorteile, die er bietet, anzunehmen. „Gehen bietet einen erstaunlichen Reiz, der Sie fitter macht und das Verletzungsrisiko verringert“, sagt er.

Fügen Sie Übung hinzu, ohne das Risiko

Einer der offensichtlichsten Gründe, das Gehen zu Ihrer Routine hinzuzufügen, ist die aktive Erholung. „Es ist eine schonende Methode, um Ihren Muskeln beim Wiederaufbau zu helfen“, sagt Sharman. „Es hält Sie in Bewegung und hilft bei der Erholung von den härteren Übungen, die Ihren Körper strapazieren. Außerdem hilft dir das Gehen, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, um dich insgesamt besser in Form zu halten.“ Gehen hilft auch, Flexibilität und Kraft aufzubauen und gleichzeitig die richtigen Bewegungsmuster zu stärken, insbesondere im Alter. Keine schlechte Möglichkeit, Ihrem Trainingsplan etwas Erholungszeit hinzuzufügen.

Für manche ist Gehen möglicherweise eine bessere Hauptaktivität als Laufen – zumindest anfangs. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder relativ neu im Sport sind, können Sie davon profitieren, mit einem langsameren Tempo zu beginnen. „Gehen trägt dazu bei, eine nachhaltige Basis für das Laufen zu schaffen und Ihre Beine ohne Risiken an die Bewegung zu gewöhnen“, sagt Sharman. “It’s obviously at a lower intensity, but it’s useful at any stage of training.”

That lower intensity, in fact, may be beneficial. Studies with endurance athletes have shown that one of the most effective ways to train if you are trying to increase your endurance is to keep 80 percent of your exercise time below your aerobic threshold, or the low end of your cardio zone . For many, it is easier to stay in this zone by walking vigorously than it is by trying to run slowly. And, being easier, it may help athletes log more miles that add up to a larger net calorie burn. The extended time on your feet when you’re walking will build the strength in your muscles and joints, so that you will be able to run easier and longer down the road. Not to mention, according to Sharman, the slow pace of walking will likely be more fun than grinding out running miles during the early stages of training.

Another reason to get serious about walking, it keeps you from sitting. Regardless of how hard you workout for a short period of time (or how seriously you embrace the term “weekend warrior”), studies show that prolonged sitting leads to negative health effects . Not only can too much sitting shorten your lifespan , but physical therapists like Jay Dicharry, author of Anatomy for Runners , report that sitting creates inflexibilities and strength imbalances that reduce the effectiveness of your running stride by compromising your hip extension .

The best solution is to move regularly throughout the day, and walking is far more convenient than getting changed to run. Sharman also points out that walking is a great group activity. “I’ll walk with my wife, and that gives me an additional bit of training without eating into family time,” he says.

Sharman’s general rule is simple: “Walk as much as you can.” He does agree, however, that having a goal helps with prioritization. He suggest aiming to add about 1/4th the amount of time you spend running to your walking routine. For athletes running 30 to 40 miles per week, for example, another 10 miles of walking is ideal.

“The realistic limit is time,” he says, noting that you’re not likely to overtrain simply because few are able to spend many hours in the day doing extra walking.

Fitbit makes setting both running and walking goals easy. You can aim for a certain numbers of active minutes in your cardio and peak zones during your workouts, and then make sure you get in a total number of miles and steps per day. Hitting two goals every day is satisfying, and it will make you a stronger, better runner.

“There’s only so much running you can do, but you can add more everyday movement and get benefits from it,” says Sharman. “That’s where low-impact walking comes in. It’s not damaging the muscle fibers more, and it allows you to get in recovery and more training in a sustainable way.”

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für eine medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder einen Gesundheitszustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine beginnen.

Jonathan Beverly

Jonathan Beverly is freelance writer and author of Your Best Stride and Run Strong, Stay Hungry. The former editor-in-chief of Running Times, he draws on decades of experience in the sport. He has run 26 marathons with a 2:46:04 best. Jonathan also coaches high school cross country.


Boost Your Running By Adding More Steps to Your Week

Last spring, Ian Sharman, a running coach and an Altra-sponsored ultrarunner, injured his calf muscle and couldn’t run for a month. But he could still walk. That led him to put in 60 to 70 miles a week at a pedestrian pace he even walked the full Los Angeles Marathon. The next year, at only a month back into his sport, he PRed his marathon time and came in at a stunning 2:21.

Sharman credits his success to walking, which he still uses to supplement his running (even when he’s not injured). He encourages other runners to embrace the slower stride and the benefits it offers. “Walking provides an amazing stimulus that can make you fitter and leave you less likely to get injured,” he says.

Add Exercise, Without the Risk

One of the most obvious reasons to add walking to your routine is for active recovery. “It’s a low-impact way to help your muscles rebuild,” says Sharman. “It keeps you moving and aids in recovery from the harder exercises that put wear and tear on your body. Plus, walking helps you burn a few extra calories to keep you in better shape overall.” Walking also helps build flexibility and strength while reinforcing proper movement patterns, especially as you age. Not a bad way to add some recovery time to your training schedule.

For some, walking might be a better primary activity than running—at least initially. If you’re recovering from an injury or relatively new to the sport, you might benefit from easing into it with a slower pace. “Walking helps create a sustainable base for running, and gets your legs used to the motion without the risks,” says Sharman. “It’s obviously at a lower intensity, but it’s useful at any stage of training.”

That lower intensity, in fact, may be beneficial. Studies with endurance athletes have shown that one of the most effective ways to train if you are trying to increase your endurance is to keep 80 percent of your exercise time below your aerobic threshold, or the low end of your cardio zone . For many, it is easier to stay in this zone by walking vigorously than it is by trying to run slowly. And, being easier, it may help athletes log more miles that add up to a larger net calorie burn. The extended time on your feet when you’re walking will build the strength in your muscles and joints, so that you will be able to run easier and longer down the road. Not to mention, according to Sharman, the slow pace of walking will likely be more fun than grinding out running miles during the early stages of training.

Another reason to get serious about walking, it keeps you from sitting. Regardless of how hard you workout for a short period of time (or how seriously you embrace the term “weekend warrior”), studies show that prolonged sitting leads to negative health effects . Not only can too much sitting shorten your lifespan , but physical therapists like Jay Dicharry, author of Anatomy for Runners , report that sitting creates inflexibilities and strength imbalances that reduce the effectiveness of your running stride by compromising your hip extension .

The best solution is to move regularly throughout the day, and walking is far more convenient than getting changed to run. Sharman also points out that walking is a great group activity. “I’ll walk with my wife, and that gives me an additional bit of training without eating into family time,” he says.

Sharman’s general rule is simple: “Walk as much as you can.” He does agree, however, that having a goal helps with prioritization. He suggest aiming to add about 1/4th the amount of time you spend running to your walking routine. For athletes running 30 to 40 miles per week, for example, another 10 miles of walking is ideal.

“The realistic limit is time,” he says, noting that you’re not likely to overtrain simply because few are able to spend many hours in the day doing extra walking.

Fitbit makes setting both running and walking goals easy. You can aim for a certain numbers of active minutes in your cardio and peak zones during your workouts, and then make sure you get in a total number of miles and steps per day. Hitting two goals every day is satisfying, and it will make you a stronger, better runner.

“There’s only so much running you can do, but you can add more everyday movement and get benefits from it,” says Sharman. “That’s where low-impact walking comes in. It’s not damaging the muscle fibers more, and it allows you to get in recovery and more training in a sustainable way.”

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für eine medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder einen Gesundheitszustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine beginnen.

Jonathan Beverly

Jonathan Beverly is freelance writer and author of Your Best Stride and Run Strong, Stay Hungry. The former editor-in-chief of Running Times, he draws on decades of experience in the sport. He has run 26 marathons with a 2:46:04 best. Jonathan also coaches high school cross country.


Boost Your Running By Adding More Steps to Your Week

Last spring, Ian Sharman, a running coach and an Altra-sponsored ultrarunner, injured his calf muscle and couldn’t run for a month. But he could still walk. That led him to put in 60 to 70 miles a week at a pedestrian pace he even walked the full Los Angeles Marathon. The next year, at only a month back into his sport, he PRed his marathon time and came in at a stunning 2:21.

Sharman credits his success to walking, which he still uses to supplement his running (even when he’s not injured). He encourages other runners to embrace the slower stride and the benefits it offers. “Walking provides an amazing stimulus that can make you fitter and leave you less likely to get injured,” he says.

Add Exercise, Without the Risk

One of the most obvious reasons to add walking to your routine is for active recovery. “It’s a low-impact way to help your muscles rebuild,” says Sharman. “It keeps you moving and aids in recovery from the harder exercises that put wear and tear on your body. Plus, walking helps you burn a few extra calories to keep you in better shape overall.” Walking also helps build flexibility and strength while reinforcing proper movement patterns, especially as you age. Not a bad way to add some recovery time to your training schedule.

For some, walking might be a better primary activity than running—at least initially. If you’re recovering from an injury or relatively new to the sport, you might benefit from easing into it with a slower pace. “Walking helps create a sustainable base for running, and gets your legs used to the motion without the risks,” says Sharman. “It’s obviously at a lower intensity, but it’s useful at any stage of training.”

That lower intensity, in fact, may be beneficial. Studies with endurance athletes have shown that one of the most effective ways to train if you are trying to increase your endurance is to keep 80 percent of your exercise time below your aerobic threshold, or the low end of your cardio zone . For many, it is easier to stay in this zone by walking vigorously than it is by trying to run slowly. And, being easier, it may help athletes log more miles that add up to a larger net calorie burn. The extended time on your feet when you’re walking will build the strength in your muscles and joints, so that you will be able to run easier and longer down the road. Not to mention, according to Sharman, the slow pace of walking will likely be more fun than grinding out running miles during the early stages of training.

Another reason to get serious about walking, it keeps you from sitting. Regardless of how hard you workout for a short period of time (or how seriously you embrace the term “weekend warrior”), studies show that prolonged sitting leads to negative health effects . Not only can too much sitting shorten your lifespan , but physical therapists like Jay Dicharry, author of Anatomy for Runners , report that sitting creates inflexibilities and strength imbalances that reduce the effectiveness of your running stride by compromising your hip extension .

The best solution is to move regularly throughout the day, and walking is far more convenient than getting changed to run. Sharman also points out that walking is a great group activity. “I’ll walk with my wife, and that gives me an additional bit of training without eating into family time,” he says.

Sharman’s general rule is simple: “Walk as much as you can.” He does agree, however, that having a goal helps with prioritization. He suggest aiming to add about 1/4th the amount of time you spend running to your walking routine. For athletes running 30 to 40 miles per week, for example, another 10 miles of walking is ideal.

“The realistic limit is time,” he says, noting that you’re not likely to overtrain simply because few are able to spend many hours in the day doing extra walking.

Fitbit makes setting both running and walking goals easy. You can aim for a certain numbers of active minutes in your cardio and peak zones during your workouts, and then make sure you get in a total number of miles and steps per day. Hitting two goals every day is satisfying, and it will make you a stronger, better runner.

“There’s only so much running you can do, but you can add more everyday movement and get benefits from it,” says Sharman. “That’s where low-impact walking comes in. It’s not damaging the muscle fibers more, and it allows you to get in recovery and more training in a sustainable way.”

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für eine medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder einen Gesundheitszustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine beginnen.

Jonathan Beverly

Jonathan Beverly is freelance writer and author of Your Best Stride and Run Strong, Stay Hungry. The former editor-in-chief of Running Times, he draws on decades of experience in the sport. He has run 26 marathons with a 2:46:04 best. Jonathan also coaches high school cross country.


Boost Your Running By Adding More Steps to Your Week

Last spring, Ian Sharman, a running coach and an Altra-sponsored ultrarunner, injured his calf muscle and couldn’t run for a month. But he could still walk. That led him to put in 60 to 70 miles a week at a pedestrian pace he even walked the full Los Angeles Marathon. The next year, at only a month back into his sport, he PRed his marathon time and came in at a stunning 2:21.

Sharman credits his success to walking, which he still uses to supplement his running (even when he’s not injured). He encourages other runners to embrace the slower stride and the benefits it offers. “Walking provides an amazing stimulus that can make you fitter and leave you less likely to get injured,” he says.

Add Exercise, Without the Risk

One of the most obvious reasons to add walking to your routine is for active recovery. “It’s a low-impact way to help your muscles rebuild,” says Sharman. “It keeps you moving and aids in recovery from the harder exercises that put wear and tear on your body. Plus, walking helps you burn a few extra calories to keep you in better shape overall.” Walking also helps build flexibility and strength while reinforcing proper movement patterns, especially as you age. Not a bad way to add some recovery time to your training schedule.

For some, walking might be a better primary activity than running—at least initially. If you’re recovering from an injury or relatively new to the sport, you might benefit from easing into it with a slower pace. “Walking helps create a sustainable base for running, and gets your legs used to the motion without the risks,” says Sharman. “It’s obviously at a lower intensity, but it’s useful at any stage of training.”

That lower intensity, in fact, may be beneficial. Studies with endurance athletes have shown that one of the most effective ways to train if you are trying to increase your endurance is to keep 80 percent of your exercise time below your aerobic threshold, or the low end of your cardio zone . For many, it is easier to stay in this zone by walking vigorously than it is by trying to run slowly. And, being easier, it may help athletes log more miles that add up to a larger net calorie burn. The extended time on your feet when you’re walking will build the strength in your muscles and joints, so that you will be able to run easier and longer down the road. Not to mention, according to Sharman, the slow pace of walking will likely be more fun than grinding out running miles during the early stages of training.

Another reason to get serious about walking, it keeps you from sitting. Regardless of how hard you workout for a short period of time (or how seriously you embrace the term “weekend warrior”), studies show that prolonged sitting leads to negative health effects . Not only can too much sitting shorten your lifespan , but physical therapists like Jay Dicharry, author of Anatomy for Runners , report that sitting creates inflexibilities and strength imbalances that reduce the effectiveness of your running stride by compromising your hip extension .

The best solution is to move regularly throughout the day, and walking is far more convenient than getting changed to run. Sharman also points out that walking is a great group activity. “I’ll walk with my wife, and that gives me an additional bit of training without eating into family time,” he says.

Sharman’s general rule is simple: “Walk as much as you can.” He does agree, however, that having a goal helps with prioritization. He suggest aiming to add about 1/4th the amount of time you spend running to your walking routine. For athletes running 30 to 40 miles per week, for example, another 10 miles of walking is ideal.

“The realistic limit is time,” he says, noting that you’re not likely to overtrain simply because few are able to spend many hours in the day doing extra walking.

Fitbit makes setting both running and walking goals easy. You can aim for a certain numbers of active minutes in your cardio and peak zones during your workouts, and then make sure you get in a total number of miles and steps per day. Hitting two goals every day is satisfying, and it will make you a stronger, better runner.

“There’s only so much running you can do, but you can add more everyday movement and get benefits from it,” says Sharman. “That’s where low-impact walking comes in. It’s not damaging the muscle fibers more, and it allows you to get in recovery and more training in a sustainable way.”

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für eine medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder einen Gesundheitszustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine beginnen.

Jonathan Beverly

Jonathan Beverly is freelance writer and author of Your Best Stride and Run Strong, Stay Hungry. The former editor-in-chief of Running Times, he draws on decades of experience in the sport. He has run 26 marathons with a 2:46:04 best. Jonathan also coaches high school cross country.


Boost Your Running By Adding More Steps to Your Week

Last spring, Ian Sharman, a running coach and an Altra-sponsored ultrarunner, injured his calf muscle and couldn’t run for a month. But he could still walk. That led him to put in 60 to 70 miles a week at a pedestrian pace he even walked the full Los Angeles Marathon. The next year, at only a month back into his sport, he PRed his marathon time and came in at a stunning 2:21.

Sharman credits his success to walking, which he still uses to supplement his running (even when he’s not injured). He encourages other runners to embrace the slower stride and the benefits it offers. “Walking provides an amazing stimulus that can make you fitter and leave you less likely to get injured,” he says.

Add Exercise, Without the Risk

One of the most obvious reasons to add walking to your routine is for active recovery. “It’s a low-impact way to help your muscles rebuild,” says Sharman. “It keeps you moving and aids in recovery from the harder exercises that put wear and tear on your body. Plus, walking helps you burn a few extra calories to keep you in better shape overall.” Walking also helps build flexibility and strength while reinforcing proper movement patterns, especially as you age. Not a bad way to add some recovery time to your training schedule.

For some, walking might be a better primary activity than running—at least initially. If you’re recovering from an injury or relatively new to the sport, you might benefit from easing into it with a slower pace. “Walking helps create a sustainable base for running, and gets your legs used to the motion without the risks,” says Sharman. “It’s obviously at a lower intensity, but it’s useful at any stage of training.”

That lower intensity, in fact, may be beneficial. Studies with endurance athletes have shown that one of the most effective ways to train if you are trying to increase your endurance is to keep 80 percent of your exercise time below your aerobic threshold, or the low end of your cardio zone . For many, it is easier to stay in this zone by walking vigorously than it is by trying to run slowly. And, being easier, it may help athletes log more miles that add up to a larger net calorie burn. The extended time on your feet when you’re walking will build the strength in your muscles and joints, so that you will be able to run easier and longer down the road. Not to mention, according to Sharman, the slow pace of walking will likely be more fun than grinding out running miles during the early stages of training.

Another reason to get serious about walking, it keeps you from sitting. Regardless of how hard you workout for a short period of time (or how seriously you embrace the term “weekend warrior”), studies show that prolonged sitting leads to negative health effects . Not only can too much sitting shorten your lifespan , but physical therapists like Jay Dicharry, author of Anatomy for Runners , report that sitting creates inflexibilities and strength imbalances that reduce the effectiveness of your running stride by compromising your hip extension .

The best solution is to move regularly throughout the day, and walking is far more convenient than getting changed to run. Sharman also points out that walking is a great group activity. “I’ll walk with my wife, and that gives me an additional bit of training without eating into family time,” he says.

Sharman’s general rule is simple: “Walk as much as you can.” He does agree, however, that having a goal helps with prioritization. He suggest aiming to add about 1/4th the amount of time you spend running to your walking routine. For athletes running 30 to 40 miles per week, for example, another 10 miles of walking is ideal.

“The realistic limit is time,” he says, noting that you’re not likely to overtrain simply because few are able to spend many hours in the day doing extra walking.

Fitbit makes setting both running and walking goals easy. You can aim for a certain numbers of active minutes in your cardio and peak zones during your workouts, and then make sure you get in a total number of miles and steps per day. Hitting two goals every day is satisfying, and it will make you a stronger, better runner.

“There’s only so much running you can do, but you can add more everyday movement and get benefits from it,” says Sharman. “That’s where low-impact walking comes in. It’s not damaging the muscle fibers more, and it allows you to get in recovery and more training in a sustainable way.”

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für eine medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder einen Gesundheitszustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine beginnen.

Jonathan Beverly

Jonathan Beverly is freelance writer and author of Your Best Stride and Run Strong, Stay Hungry. The former editor-in-chief of Running Times, he draws on decades of experience in the sport. He has run 26 marathons with a 2:46:04 best. Jonathan also coaches high school cross country.


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Bemerkungen:

  1. Simon

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  2. Kern

    Heh, warum mag das? Ich denke, wie wir diese Bewertung erweitern können.

  3. Adorjan

    Ich denke, dass Sie sich irren. Ich schlage vor, es zu diskutieren. Schreiben Sie mir in PM.

  4. Quirin

    Bruderschaft über uns!

  5. Lanny

    Bitte paraphrasieren



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