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10 Strategien, die Ihnen beim Schlafen auf einem Nachtflug helfen (Diashow)

10 Strategien, die Ihnen beim Schlafen auf einem Nachtflug helfen (Diashow)

Möchten Sie vierzig Augenzwinkern auf 40.000 Fuß bekommen? Probieren Sie diese 10 Tipps aus

Als jemand, der gerne eine Krawatte trägt und dem Fliegen wieder ein wenig Klasse verleiht, kann ich verstehen, wenn Sie Bedenken haben, sich für den Abflug anzuziehen – Ihre Kleidungsauswahl kann jedoch einen großen Einfluss auf Ihren Schlaf haben. Entscheiden Sie sich für locker sitzende, bequeme Kleidung für lange Flüge und achten Sie darauf, mehrere Schichten zu tragen. Flugzeuge können stickig und heiß oder luftig und kalt sein – manchmal während desselben Flugs – und die Schichtung hält Sie bereit, alle Elemente auf der Strecke zu überstehen.

Sie möchten nach London? In diesem lokalen Restaurant gilt eine Kleiderordnung, bei der Kleidung optional ist.

Bequeme Klamotten

Als jemand, der gerne eine Krawatte trägt und dem Fliegen wieder ein wenig Klasse einbringt, kann ich verstehen, wenn Sie Angst haben, sich für den Abflug anzuziehen – Ihre Kleidungsauswahl kann jedoch einen großen Einfluss auf Ihren Schlaf haben. Flugzeuge können stickig und heiß oder luftig und kalt sein – manchmal während desselben Flugs – und die Schichtung hält Sie bereit, alle Elemente auf der Strecke zu überstehen.

Sie möchten nach London? In diesem lokalen Restaurant gilt eine Kleiderordnung, bei der Kleidung optional ist.

Kompressionsstrümpfe

Das mag nicht so aussehen, als ob es unter „bequeme Kleidung“ passt, aber haben Sie Verständnis. Kompressionsstrümpfe, Strümpfe und andere Beinbekleidung erhöhen die Durchblutung (indem sie den Durchmesser gedehnter Venen verringern), und der Komfort, der durch eine bessere Durchblutung und Ventileffektivität gewonnen wird, trägt zu einem besseren (und längeren) Schlaf bei. Auch wenn Sie sich Sorgen um Gerinnung machen, kann Kompressionsstrümpfe auch ein Lebensretter sein – buchstäblich!

Dieses Petersilien-Tonikum soll auch helfen, die Durchblutung zu steigern. Holen Sie sich das Rezept hier!

Trinken ablehnen

Alkohol Es mag wie eine gute Möglichkeit erscheinen, einzuschlafen oder einen Urlaub zu beginnen, aber es schadet auf langen Flügen mehr als es nützt. Sie können schneller einschlafen, aber die Schlafqualität wird geringer und die Wirkung des Alkohols lässt schnell nach. Das bedeutet, dass ein potenziell erholsamer Schlaf tatsächlich kürzer ist und Sie sich danach benommener und dehydrierter fühlen – beides wird den Rest des Fluges noch unerträglicher machen. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und nutzen Sie diese Zeit, um sich für Ihre Reise auszuruhen. Es wird machen die ankunftsgetränke das viel angenehmer.

Lesen (und sehen Sie!) mehr darüber, was Alkohol mit Ihrem Körper macht.

Nicht zu viel essen

Nutzen Sie die Funktionen Ihres Sitzes

Das wichtigste Merkmal Ihres Flugzeugsitzes ist, dass das Kissen gleichzeitig als Schwimmhilfe dient, aber das wird auf einem Nachtflug nicht allzu viel helfen, es sei denn, Sie wissen es…. Umfassen Sie stattdessen die beiden anderen Dinge, die Ihr Sitz tut: Armstütze und Rückenlehnen bieten. Die Verwendung Ihrer Armlehnen und das Zurücklehnen helfen, den Druck auf Ihre untere Wirbelsäule zu verringern, was zu einem leichteren Schlaf führt. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht zurück können (wählen Sie aus diesem Grund nie den letzten Gang im Flugzeug; auch in der Nähe des Badezimmers), ist die zweitbeste Option aufrecht zu sitzen und ein Reisekissen zu verwenden - das Ihren Nacken buchstäblich retten kann - oder Lendenkissen, das helfen kann, Ihre Wirbelsäule richtig zu biegen. Was auch immer Sie tun, schlafen Sie nicht ohne Rückenstütze nach vorne gelehnt ein, da dies zu viel Druck auf die Bandscheiben ausübt. Machen Sie stattdessen von Ihrem Recht Gebrauch, sich zurückzulehnen und zurückzulehnen – keine Sorge, die Person hinter Ihnen wird darüber hinwegkommen.

Suche nach Beinfreiheit

Heutzutage erlauben die meisten Fluggesellschaften ihren Passagieren, ihren Sitzplatz vor dem Einsteigen auszuwählen. Wenn Sie diese Möglichkeit auf einem langen Flug haben, nutzen Sie sie, um einen Sitzplatz in einer Notausgangsreihe zu ergattern. Diese Sitze bieten nicht nur bis zu einem Fuß mehr Beinfreiheit, Sie werden auch nicht neben Kindern sitzen, da das Mindestalter für diesen Gang je nach Fluggesellschaft zwischen 12 und 18 Jahren liegt. Für diese Sitze kann eine kleine Upgrade-Gebühr anfallen, die sich jedoch auf einem langen Flug mehr als lohnen wird. Es ist erwähnenswert, dass nicht alle Notreihen mit verstellbaren Sitzen ausgestattet sind, was die Dinge schwierig machen könnte. Packen Sie für alle Fälle leicht ein und nutzen Sie die Gepäckablagen für Ihr Handgepäck, damit Sie die wertvolle Beinfreiheit unter dem Vordersitz nicht verbrauchen müssen.

Natürlich bieten Business- und First-Class-Sitzplätze viel mehr Beinfreiheit, wie wir beim Fliegen mit Qatar Airways festgestellt haben.

Benachrichtigen Sie Ihren Flugbegleiter

Wenn Sie es schaffen, ins Traumland abzudriften, sollten Sie im Voraus Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie nicht gestört werden. Das erste, was Sie tun können, ist benachrichtigen deine Flugbegleiterin dass Sie beim Getränke- oder Essensservice nicht gestört werden möchten. (Obwohl Sie vielleicht ein oder zwei Flaschen Wasser einpacken möchten und einige Snacks damit Sie nicht durstig oder hungrig werden.) Machen Sie sich keine Sorgen, die Mitarbeiter mit Ihrer Anfrage zu belästigen, Sie sparen ihnen am Ende Arbeit, wenn sie Sie später nicht bedienen müssen.

Hier sind die 10 besten Snacks für Ihren internationalen Flug.

Stromausfall

Das Hören von Musik mit Kopfhörern ist eine gute Idee, wenn es Ihnen im Allgemeinen beim Einschlafen hilft. Schalten Sie alle anderen Bildschirme aus – einschließlich des Bildschirms hinten in der Kopfstütze vor Ihnen. Lichteinwirkung ist der Feind des Schlafs, und dazu gehört auch künstliches Licht von Fernsehern, Telefonen, Tablets oder Laptops. Wenn möglich, vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen auf diese Elektronik zu schauen, und verwenden Sie die Bedienelemente an den Kopfstützen-Fernsehern, um die Helligkeit zu verringern oder den Bildschirm vollständig auszuschalten.

Auf der anderen Seite klicken Sie hier, um zu sehen, warum Frauen in China direkt in die Sonne starren.

Wählen Sie einen Fensterplatz

Erinnern Sie sich an die Sache mit der Wahl Ihres eigenen Sitzplatzes? Verwenden Sie es auch, um einen Fensterplatz zu bekommen – aus drei Hauptgründen. Obwohl Ihnen ein Gangplatz den einfachsten Zugang zum Badezimmer ermöglicht, bedeutet dies auch, dass Sie für die Fenster- und mittleren Passagiere aufstehen müssen (zumindest bei den meisten Flugzeugsitzkonfigurationen). Zweitens können Sie die Jalousie steuern, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass unerwünschte Sonnenstrahlen Ihren Schlaf stören. Und drittens können Sie sich mit Hilfe eines Kissens bequem an die Seite des Flugzeugs lehnen und müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie beim Anlehnen in den Gang oder Ihren Nachbarn versehentlich ohnmächtig werden.

Aufheben

Es mag bequem erscheinen, aber das Überkreuzen der Beine kann Ihrem langfristigen Komfort tatsächlich abträglich sein. Erstens kann es möglicherweise den Blutfluss einschränken und zu Blutgerinnseln führen, insbesondere bei Flügen, die länger als vier Stunden dauern. Es kann auch Ihren Rücken verdrehen, da Ihre untere Hälfte leicht in eine Richtung verdreht ist, während Ihr Oberkörper immer noch gerade nach vorne zeigt, was Ihre Lendengegend unnötig belastet. Ein Beweis dafür ist der unterbewusste Wunsch, das Bein abzuwechseln, das Sie überkreuzen, da Ihr Körper versucht, die Verdrehung auszugleichen. Halte deine Beine stattdessen gerade mit einer leichten Beugung am Knie.

Klicken Sie hier, um über ein Enzym zu lesen, das angeblich den Blutfluss erhöht und die Bildung von Gerinnseln verhindert.


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&bdquoSorgen halten die Leute wach, und sie müssen keine negativen Sorgen sein&rdquo, sagt Findley. &bdquoEs könnte auch etwas Positives sein, das Sie planen, wie eine Reise oder eine große Veranstaltung mit vielen Dingen, an die Sie sich erinnern müssen.&ldquo Sich tagsüber oder früher am Abend Zeit zu nehmen, um sich hinzusetzen und diese Bedenken anzusprechen, kann helfen, sagt er&mdashaber wenn es’ dafür ist es zu spät, schnappen Sie sich ein Notizbuch und versuchen Sie, sie für den nächsten Tag physisch in eine Liste zu schreiben.

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Schreiben einer To-Do-Liste mit zukünftigen Aufgaben dazu führte, dass Menschen neun Minuten schneller einschlafen als Menschen, die über Aufgaben schrieben, die sie an diesem Tag bereits erledigt hatten. (Je länger und detaillierter die Listen der Teilnehmer sind, desto schneller schliefen sie ein.) Es mag widersinnig erscheinen, dass die Konzentration auf die Verantwortlichkeiten von morgen zu einem schnelleren Schlaf führen würde, aber die Forscher glauben, dass der Akt, sie auf Papier zu bringen, hilft, den Geist zu klären und das Grübeln zu stoppen , zumindest vorübergehend.


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Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Schreiben einer To-Do-Liste mit zukünftigen Aufgaben dazu führte, dass Menschen neun Minuten schneller einschlafen als Menschen, die über Aufgaben schrieben, die sie an diesem Tag bereits erledigt hatten. (Je länger und detaillierter die Listen der Teilnehmer sind, desto schneller schliefen sie ein.) Es mag kontraintuitiv erscheinen, dass die Konzentration auf die Verantwortlichkeiten von morgen zu einem schnelleren Schlaf führen würde, aber Forscher glauben, dass der Akt, sie auf Papier zu bringen, hilft, den Geist zu klären und das Grübeln zu stoppen , zumindest vorübergehend.


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Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Schreiben einer To-Do-Liste mit zukünftigen Aufgaben dazu führte, dass Menschen neun Minuten schneller einschlafen als Menschen, die über Aufgaben schrieben, die sie an diesem Tag bereits erledigt hatten. (Je länger und detaillierter die Listen der Teilnehmer waren, desto schneller schliefen sie ein.) Es mag widersinnig erscheinen, dass die Konzentration auf die Verantwortlichkeiten von morgen zu einem schnelleren Schlaf führen würde, aber die Forscher glauben, dass der Akt, sie auf Papier zu bringen, hilft, den Geist zu klären und das Grübeln zu stoppen , zumindest vorübergehend.


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